Как питаться “на бегу”, не вредя здоровью

Одной из самых больших преград на пути к здоровому питанию – вечный недостаток времени. Именно эта преграда не дает многим из нас сделать шаг к более здоровому питанию. Поскольку более доступной и удобной пищей для тех, кто всегда куда-то спешит, является еда из фастфудов, большинство просто поддается своим слабостям и питается ей в те дни, когда нет времени хорошенько пообедать.Единственный момент, которого не могут осознать эти люди – это то, что стоит лишь немного побеспокоиться заранее и продумать свой перекус. Я поделюсь некоторыми советами, которые когда-то помогли мне, и наверняка помогут вам ступить на путь здорового питания даже “на бегу”.

1. Запаситесь овощами и фруктами на день. Лучшим свойством овощей и фруктов является то, что большая их часть очень удобны для того, чтобы носить их с собой. Просто возьмите несколько яблок или бананов, оставив их в машине или на офисном столе. А когда вдруг почувствуете, что голодны, просто съешьте их вместо похода к торговому автомату или поеданию пересыщенных сахаром булочек и конфет.

2. Неважно, где вы едите, обязательно соблюдайте порционность пищи. Лучше выберите порцию поменьше, если только не самую маленькую. Если вам уж настолько нравится этот соленый картофель фри, купите наименьшую его упаковку из возможных, потому что даже ее будет вполне достаточно, чтобы частично утолить голод без поедания огромного количества лишних калорий.

3. Если вы спешите куда-то и у вас нет иного выхода, кроме как поесть в каком-то фастфуд заведении, попытайтесь найти такое заведение, в котором готовят деликатесные блюда. Например, бутерброд по-итальянски и тако содержат меньше как калорий, так и жира, чем другие блюда фастфудов.

4. Многие закусочные предлагают и здоровую пищу, преимуществами которой стоит воспользоваться. Ведь есть множество замен вашему любимому картофелю фри. Многие заведения быстрого питания даже предлагают салаты, которые, конечно, не так полезны как те, что вы можете приготовить дома, но и не нанесут вреда вашему здоровью, а от голода, тем не менее, избавиться помогут.

5. Выбирайте различные гриль-продукты, если это возможно. Курица может быть в общем довольно хорошим выбором, но панированная курица-гриль, которую предлагают многие закусочные, скрывает в себе чрезвычайно много калорий и жира. Попробуйте вместо нее заказать бутерброд с жареной курицей.

6. Попытайтесь найти время для того, чтобы остановиться в супермаркете, вместо посещения какого-либо фастфуд-заведения. В нем вы найдете множество вариантов, чем перекусить, например, мытые овощи и фрукты, порезанные на части и упакованные, или бутерброды по-итальянски с различными специями. Если вы покупаете бутерброд, не забудьте заодно купить еще и баночку йогурта или яблоко для того, чтобы ваш перекус был полноценен, быстр и полезен одновременно.

7. Если говорить о специях, приправах и соусах, постарайтесь по возможности избегать майонеза. Возможно вы никогда не задумывались, но! В столовой ложке майонеза содержится больше 100 калорий! Не многовато ли для такого количества?

8. Всегда держите при себе бутылочку воды. Избегайте сладких напитков и напитков, которые содержат много кофеина. Вместо них пейте самую здоровую жидкость – воду! Всегда держите бутылку воды в машине или пейте воду из кулера в офисе. Кроме того, что вода полезна, она еще и помогает быстрее избавиться от голода, если выпить стаканчик ее перед перекусом.

И наконец!

9. Если вы не считаете себя стеснительным человеком, приготовьте себе что-то на обед дома, возьмите с собой в контейнере-термосе и наслаждайтесь здоровой и полезной едой даже будучи заняты!