5 продуктов для получения заряда бодрости

Забудьте об энергетических напитках, пищевых энергетических добавках и спортивном питании – получайте энергию из природных продуктов, которые обладают необходимыми компонентами. Я решил привести список таких продуктов для вас. Думаю, они вам придутся по душе.

1. Пшеничный хлеб

Углеводы являются основным источником энергии для вашего организма благодаря своим высоким энергетическим запасам. Я не имею в виду драже и леденцы, которые содержат простые сахара. Если вы попытаетесь утолить голод ими, то уже через 20 минут будете снова готовы съесть слона – так быстро сжигается энергия простых сахаров. Углеводы, которые содержатся в пшеничной муке, сжигаются гораздо медленнее, а значит – дают вам более длительный заряд энергии. Помимо “энергетического” качества пшеничная мука также богата витаминами В, которые очень полезны для человека.

Кроме хлеба, можно съесть также: злаковые каши с изюмом, коричневый рис или овсянка

2. Клубника

Вам срочно нужен огромный заряд бодрости? Съешьте горсть клубники. Да, она относится к сезонным ягодам, но летом нет ничего лучше свежей сочной клубнички. Она содержит клетчатку, благодаря которой ваш организм медленнее поглощает углеводы, которыми вы его насыщаете. Свежие фрукты – это отличная закуска для полдника.

Другие бодрящие фрукты: черешня, абрикос… Да, в общем-то любые свежие фрукты и ягоды – выбирайте на свой вкус.

3. Брокколи

Верите или нет, но одна миска брокколи содержит в себе столько же витамина С, сколько и большой апельсин. Почему так важен этот витамин – спросите вы… В соответствии с исследованиями Университета Аризоны каждая третья женщина страдала от слабости и апатии во время применения диет. Но лишь до определенного момента… Как только испытуемым были прописаны дополнительные дозы витамина С (в общей сложности 500 мг в сутки), они сразу же почувствовали себя гораздо лучше и говорили что “энергия из них просто выплескивалась через край”.

Забудьте, наконец, пищевые добавки с витамином С, и получайте его естественным путем. Кстати, мужчины, читающие это! Вас мой призыв тоже касается, причем не менее, чем женщин.

Другие источники витамина С: капуста, редис, шпинат.

4. Свинина

Для поддержания постоянных запасов энергии вам необходимы достаточные количества железа. К сожалению, недостаток железа в рационе – это, зачастую, наиболее распространенная проблема. Этот минерал помогает транспортировке кислорода кровью от легких в любую часть вашего тела, где он жизненно важен. Хотите назову наиболее распространенные симптомы недостатка железа? Это быстрая утомляемость и сонливость.

Свинина же не только содержит достаточные для наших организмов количества железа, а еще и является хорошим источником витаминов В, в частности тиамина и ниацина, оба из которых в обязательном порядке вовлекаются в процессы пищеварения. Выбирайте не сильно жирные куски свинины для приготовления, например, вырезку, иначе может проявиться обратная сторона “здоровых свойств” этого мяса – от излишнего количества жира пострадает ваша фигура.

5. Вода

Не устаю напоминать вам о том, что наши организмы на две трети состоят из воды. Вода помогает организму регулировать температуру и, конечно, необходима для получения энергии из продуктов, которыми мы питаемся. Даже небольшой недостаток воды в организме заставит вас чувствовать себя уставшими. Классические рекомендации по суточному количеству воды я уже описывал в одной из предыдущих статей. Но добавлю еще одно. В то количество, о котором я говорил, входит и вода, употребляемая вами в составе продуктов с высоким ее содержанием (особенно в овощах и фруктах).

Самое важное!

Не пропускайте приемы пищи! Слишком большие промежутки между приемами пищи даже после утоления голода будут сказываться на вас – вы будете вялы. Пересыщение также ничего хорошего не принесет – оно лишь нагонит на вас никому не нужную усталость. Поэтому не забывайте о сбалансированности и своевременности питания. Здоровья вам и до скорой встречи!